När vintermörkret sänker sig över Sverige och soltimmarna blir färre är det många av oss som omedvetet drabbas av så kallad dold vinterbrist – en brist på D-vitamin som kan påverka både vårt välbefinnande och vår hälsa. Eftersom D-vitamin till största delen bildas i huden när den exponeras för solljus, blir det särskilt svårt att få i sig tillräckligt under årets kallare och mörkare månader. Resultatet kan bli en rad diffusa symptom som ofta går obemärkta förbi, men som på sikt kan öka risken för olika sjukdomar.
I takt med att forskningen kring D-vitamin har vuxit, har också kunskapen om dess viktiga roll i kroppen blivit allt tydligare. Flera studier visar att ett tillräckligt intag av D-vitamin kan bidra till att förebygga allt från benskörhet till infektioner, vilket gör det extra angeläget att vara uppmärksam på sina nivåer under vintern.
Den här artikeln guidar dig genom vad dold vinterbrist egentligen innebär, varför den uppstår och vilka som är mest utsatta. Vi går igenom D-vitaminets centrala funktioner, hur du kan känna igen tecken på brist, samt vad forskningen säger om tillskott under vinterhalvåret. Slutligen får du praktiska tips för hur du på ett säkert sätt kan se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin när solen lyser med sin frånvaro.
Vad är dold vinterbrist och varför uppstår den?
Dold vinterbrist är ett begrepp som används för att beskriva den osynliga eller oupptäckta brist på D-vitamin som många människor i Sverige och andra nordliga länder drabbas av under vinterhalvåret. Till skillnad från en akut och allvarlig D-vitaminbrist, där symtomen kan vara tydliga och snabbt uppmärksammas, kännetecknas dold vinterbrist av mer subtila och diffusa tecken som trötthet, nedstämdhet, försämrat immunförsvar och minskad muskelstyrka.
Ofta går denna brist obemärkt förbi, eftersom symtomen lätt kan förväxlas med andra tillstånd eller helt enkelt avfärdas som vanliga vinterbesvär.
Dold vinterbrist uppstår främst på grund av att kroppens egen produktion av D-vitamin är starkt beroende av solljus, närmare bestämt UVB-strålning, som stimulerar huden att bilda vitaminet. Under vintermånaderna, särskilt från oktober till mars i Norden, är solens strålar för svaga för att denna process ska fungera effektivt.
Samtidigt är det få livsmedel i vår vanliga kost som innehåller tillräckliga mängder D-vitamin för att täcka behovet.
Fet fisk, ägg och vissa berikade produkter är visserligen goda källor, men för de flesta räcker inte intaget till för att kompensera det minskade solljuset. Detta gör att kroppens lager av D-vitamin gradvis töms under vinterhalvåret och att brist kan utvecklas utan att individen själv märker det.
Ytterligare faktorer som kan förvärra risken för dold vinterbrist är mörk hudfärg, hög ålder, täckande klädsel och inomhusvistelse, eftersom dessa minskar kroppens förmåga att producera eller tillgodogöra sig D-vitamin. Sammantaget innebär detta att dold vinterbrist är ett utbrett och ofta förbises hälsoproblem som kan få konsekvenser för både fysisk och psykisk hälsa, särskilt när bristen pågår under flera månader i sträck. Därför är det viktigt att öka medvetenheten om denna tysta brist och förstå varför den uppstår, för att kunna vidta rätt förebyggande åtgärder under årets mörkare perioder.
D-vitaminets roll i kroppen och hälsan
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som spelar en avgörande roll för flera viktiga funktioner i kroppen. Framför allt bidrar det till upptaget av kalcium och fosfor, vilket är nödvändigt för att bygga och bibehålla starka ben och tänder.
Utan tillräckligt med D-vitamin ökar risken för benskörhet och frakturer, särskilt hos äldre. Men D-vitamin har även andra viktiga uppgifter: det stärker immunförsvaret, reglerar cellernas tillväxt och har visat sig kunna påverka både muskelfunktion och humör.
Här hittar du mer information om Vitaminer & Näringstillskott till Sveriges lägsta priser
>>
Här kan du läsa mer om Sveriges billigaste VITAMINER.
Nyare forskning pekar dessutom på ett samband mellan låga nivåer av D-vitamin och ökad risk för vissa sjukdomar, såsom infektioner, autoimmuna sjukdomar och depression. Eftersom kroppen främst bildar D-vitamin när huden exponeras för solljus, blir det extra viktigt att vara uppmärksam på sitt intag under vinterhalvåret, när soltimmarna är få och bristen lätt kan smyga sig på.
Riskgrupper och symptom på d-vitaminbrist
Vissa grupper löper större risk att drabbas av d-vitaminbrist, särskilt under vinterhalvåret när solexponeringen är begränsad. Till riskgrupperna hör äldre personer, individer med mörk hudfärg, personer som bär heltäckande kläder utomhus, samt de som sällan vistas i dagsljus.
Även gravida, ammande och personer med vissa sjukdomstillstånd, som nedsatt upptag från tarmen eller övervikt, kan ha ett ökat behov.
Symptom på d-vitaminbrist kan vara diffusa och utvecklas långsamt, men vanliga tecken är trötthet, muskelvärk, benskörhet och nedsatt immunförsvar. Hos barn kan bristen i allvarliga fall leda till rakit, medan vuxna riskerar benuppmjukning (osteomalaci). Eftersom symptomen ofta är ospecifika och kan förväxlas med andra tillstånd är det viktigt att vara uppmärksam, särskilt om man tillhör en riskgrupp.
Vetenskapen bakom d-vitamintillskott under vinterhalvåret
Flera vetenskapliga studier visar att d-vitaminnivåerna i blodet sjunker markant hos befolkningen i Norden under vinterhalvåret, främst på grund av bristen på solljus som krävs för kroppens egen produktion av vitaminet. Enligt forskningen kan denna minskning leda till en ökad risk för bland annat nedsatt immunförsvar, benskörhet och vissa kroniska sjukdomar.
Flera randomiserade, kontrollerade studier har undersökt effekten av d-vitamintillskott och visar att tillskott under vintermånaderna effektivt kan höja nivåerna tillräckligt för att förebygga brist.
Myndigheter som Livsmedelsverket rekommenderar därför tillskott för särskilda riskgrupper, men även den övriga befolkningen kan ha nytta av extra d-vitamin under årets mörkaste månader. Sammanfattningsvis finns ett robust vetenskapligt stöd för att tillskott är en säker och effektiv metod för att upprätthålla optimala d-vitaminnivåer när solen inte räcker till.
Praktiska råd för ett säkrare vinterintag
För att säkerställa ett tryggt och effektivt intag av D-vitamin under vinterhalvåret finns det flera praktiska råd att följa. För det första är det viktigt att välja ett tillskott med rätt dosering – Livsmedelsverket rekommenderar vanligtvis 10 mikrogram per dag för vuxna, men vissa riskgrupper kan behöva högre doser efter samråd med läkare.
Kontrollera alltid innehållsförteckningen noggrant, då vissa tillskott även kan innehålla andra ämnen eller vitaminer. För bästa upptag bör D-vitamintabletter tas i samband med en måltid som innehåller fett, eftersom D-vitamin är fettlösligt.
Undvik att kombinera flera olika tillskott utan att först rådgöra med en vårdgivare, eftersom för höga doser under längre tid kan vara skadliga. Slutligen kan det vara bra att komplettera med kost som är rik på D-vitamin, såsom fet fisk, ägg och berikade mejeriprodukter, för att på ett naturligt sätt stärka intaget.
